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減肥只吃低卡代餐 胸部恐變小
9/29/2014 5:23:00 AM
健康醫療網／記者郭庚儒報導
減肥胸部也會變小嗎？許多女性熱衷減肥，卻擔心體重下降了，胸部也變小了。醫師指出，錯誤的減肥方式才會使胸部變小，提醒想要減肥的女性，不要單一攝取某種食物，例如市售的減肥吃低卡代餐，建議均衡飲食，才能健康減重。
▲減肥只吃低卡代餐 當心胸部跟著變小（圖／健康醫療網提供）
台灣肥胖症衛教防治學會常務理事劉伯恩表示，荷爾蒙失調所造成的肥胖，容易在減肥過程中，胸部也跟著變小，飲食可多補充蛋白質，如大豆、牛奶等，食物中的微量元素，如鈣、錳、鐵、鉀，具有刺激胸部的乳腺分泌，增加大胸肌及擴胸肌的效果。
劉伯恩指出，而坊間低卡的代餐，標榜可以幫助減重，其實代餐通常缺乏微量元素，即使瘦下來，胸部也容易跟著變小，瘦到不該瘦的地方。
要避免減肥胸部跟著變小，也可進行胸部穴道按摩。劉伯恩建議，按摩乳頭垂直下方的乳房外緣約1公分處，以及胸骨中線、左右乳頭平行線的交叉垂直線中點，約距離乳頭一半的位置，每天可按摩約10分鐘，促進血液循環。
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睡不好？ 吃小魚乾花椰菜可助眠
9/29/2014 5:20:00 AM
健康醫療網／記者郭庚儒報導
睡前一杯熱牛奶有助入眠，人人皆知；但想要增進睡眠品質，到睡前才喝一杯熱牛奶「急救」，可能效果有限。營養師指出，想要一覺到天亮，最好從日常飲食做起，可適量攝取含維生素B群、鈣、鎂高的食物，如全穀類、小魚乾、花椰菜、堅果等。
▲睡不好？ 吃小魚乾花椰菜助入眠（圖／健康醫療網提供）
現代人生活壓力大，白天情緒緊張、神經緊繃，許多人晚上想睡卻睡不著、或容易睡睡醒醒。據統計，全台每5人中就有1人失眠，每年服用高達3億2700萬顆安眠藥。
台安醫院營養師劉怡里表示，體內的色胺酸濃度，攸關睡眠品質。色胺酸是血清素的前驅物質，也是人體必須胺基酸，必須從食物中攝取。想要增進睡眠品質，可以攝取含有色胺酸的食物，包括如牛奶、香蕉、瘦肉、堅果、70％黑巧克力，讓心情愉快、肌肉放鬆，幫助睡眠。
另外，含有維生素B群的食物，尤其是維生素B1、B2，如全穀類、堅果、蛋、豆、魚、瘦肉、香菇、木耳、小白菜及川七；含鈣量高的食物，如牛奶、小魚乾、豆乾；含鎂的食物，如綠色蔬菜、豆莢類，以及堅果類，如杏仁、瓜子。
劉怡里強調，維生素B群、含鈣、鎂量高的食物，都具有幫助肌肉放鬆、安定神經的效果，平時可適量從天然食物中攝取，有助於改善白天緊張的情緒、壓力累積，導致晚上容易睡不好的情形。
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