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秋涼多留意 染諾羅病童增2成
9/26/2014 9:15:00 PM
才剛進入秋天，天氣微涼，諾羅病毒立刻蠢蠢欲動，小兒科門診新增不少小病號。
門診中醫師發現，感染諾羅病毒的病童增加了2成，主要症狀就是腹瀉、發燒，有病童連續腹瀉5天，拉到全身無力，嚴重的甚至可能脫水休克，醫師提醒天氣轉涼，加上學生上課互動頻繁，一定要特別注意個人衛生，以免讓病毒有可趁之機。
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（圖／健康醫療網）
運動後能進食 2小時吃正餐
9/26/2014 8:32:05 PM
運動也會大量消耗肌肉組織內的肝醣，刺激胰島素分泌，降低血糖，而產生飢餓感。有的人在運動後都不禁喊著：「我好餓喔，好想吃東西」，但是，對於運動後到底隔多久時間，適合進行飲食，卻有許多不同的說法，有人說運動後千萬別再吃東西，可能會吃的很多；醫師建議，運動後兩個小時食用正餐，是運動減肥法的最佳模式。
運動後不進食 感覺疲倦肌肉痠痛
為什麼運動後會感覺特別飢餓？由於運動也會大量消耗肌肉組織內的肝醣，刺激胰島素分泌，降低血糖，而產生飢餓感，一般人認為激烈運動辛苦燃燒掉的卡路里，會因為運動結束吃東西又再度補回來，所以都忍著飢餓不敢吃，深怕減重計劃因此前功盡棄。
其實不然，運動後若不進食會加速能量耗損，若不進食會加速能量耗損，疲憊感增加，不利於減重計畫的維持，容易復胖。如果運動後都不吃任何食物，第二天可能會感覺非常疲倦，甚至精神無法集中、肌肉痠痛，不利健康。那麼運動後多少可以吃東西？吃多少東西？吃什麼東西？」最能幫助減肥？
醫師：運動後兩小時 可以食用正餐
整形外科醫師邱正宏表示，在回答以上這一些問題之前，大家應該先了解肌肉與血液之間的關係。運動後肌肉的血管擴張，血液大量流往肌肉。此時肌肉對血液中的熱量分子吸收力最強。血液中的葡萄糖和三酸甘油脂是主要的熱量分子，不運動的人這些熱量都被脂肪細胞吸收變成油脂，而運動的人肌肉會先將這些熱量分子吸收，進到肌細胞內合成肌肉的肝醣和脂肪。
所以常運動的人肌肉會結實，強力運動甚至會變粗大就是合成增加的關係。但是這種競爭吸收血液中的熱量分子，效應只能維持兩個小時左右。所以運動後應該在這種競爭效應還沒消失之前用餐，而且是食用正餐，才能讓本來每天都要吃的熱量進到肌肉去燃燒或貯存，不要被脂肪細胞抓走變成油脂。所以，運動後兩小時內，可以食用正餐。
研究：運動後補充優良蛋白質為佳
邱正宏醫師在其出版新書「101個有科學根據的減肥小偏方」中也曾提到，「喝咖啡對於減肥最好的飲用時機，就是在運動後來一杯！」這是為了解決運動後口渴，又能促進減肥的建議。主要是因為咖啡或茶鹼可以讓促進燃脂的腎上腺激素，對於有助減肥的效果增長。
此外，美國《華盛頓郵報》也曾經推荐，運動前後最佳搭配飲食，可以幫助抵消運動完強烈飢餓感，並為身體適當補充所需營養。運動前適合吃好消化的食物，例如香蕉就可以迅速補充身體熱量；推荐像是雞蛋、牛奶這類優良蛋白質來源的食物，則很適合在運動後食用，2顆水煮雞蛋加上1小把堅果杏仁，就可以幫助身體修補肌肉；低脂又有豐富營養的雞胸肉也是很好的選擇。此外，喝一杯300c.c.的低脂牛奶也可以達到抑制飢餓感，避免運動後暴飲暴食。
提早上床睡覺 讓瘦身不是夢
9/26/2014 7:02:03 PM
誰都知道運動是保持身材最有效的方法，少吃自然就不容易變胖，可是能夠真正抗拒得了偷懶和貪吃誘惑的人卻沒幾個，所以這次要告訴你如何在生活習慣中做些小改變，也能神不知鬼不覺輕鬆瘦下來哦！
【5大減肥失敗排行榜】
第一名：過度節食
認為不吃不喝，很快就能瘦下來的人非常多，因此失敗率也最高，這是因為身體無法長時間忍受嚴重的飢餓感，當意志力被慾望所擊敗時，反而有可能讓人忍不住吃下更多東西。再加上不正確的節食方式，會導致營養失衡，即使真的瘦了下來，但卻會顯得病態又憔悴，一點也不健康，而且沒辦法持之以恆。
第二名：無法持之以恆
肥胖不是一天形成的，自然也不可能在極短的時間內，就能立刻瘦下來，沒有在短時間內看到效果，就會認為這種方法沒有用，這樣當然也不會有成功的一天。
第三名：喜歡亂嘗試偏方
在網路上流傳著很多稀奇古怪的減肥方式，沒有任何醫學根據，小心這些道聽塗說的偏方，很可能會造成健康傷害，到時體重沒減輕，卻得到一身病痛哦！
第四名：給自己太大的壓力
千萬不要給自己過度的壓力，這樣反而在心理和生理上，都會造成反效果。因為當我們感覺到壓力時，身體機制會變得更容易囤積熱量，而且為了抒解壓力，有些人會產生「壓力暴食症候群」，因此保持輕鬆愉快的心情，也是對瘦身有很好的幫助呢！
第五名：沒有用對方法
瘦身要用對方法！每個人的個性特質和體質都不同，所導致的肥胖問題也不太一樣，或許朋友試過很有效的方法，自己卻不一定能行得通，最好的方式，還是諮詢專家的意見，例如減肥門診或運動教練，請他們根據你個人的問題做出專業分析，找出屬於自己的一套瘦身方式。
【HOLD體重！莫忘3大關鍵】
這一回，我們將教你史上無敵瘦身大絕招，就算你是減肥失敗界的常客，也能成功HOLD住自己的體重！生活中能讓你輕鬆瘦的小改變你可能沒發現，生活中有些不經意的小習慣，正是導致你日漸肥胖的藏鏡人，只要把這些壞毛病改掉，身材曲線慢慢就會回來嘍！
關鍵1：吃飯時要專心
根據研究發現，經常一邊看電視一邊吃東西，或是用餐時還忙著邊工作的人，反而比專心一意吃飯的人還要更容易發胖。這是因為當注意力沒有放在食物上時，身體不容易產生飽足感，於是在無意識的情況下，就會不知不覺吃下過量的食物，而把注意力集中在餐桌上時，比較能有效控制自己的食量，也會比平常更快離開餐桌。
關鍵2：提早上床睡覺
睡眠的時候，身體還是在不停的運作，包括呼吸、心跳、血液循環和代謝等，所以即使躺著不動，依然需要消耗掉一定的熱量，因此如果晚上可以早點入眠，不但能避免宵夜的誘惑，擁有充足的休息時間，也能讓身體機能運作更加正常，就連新陳代謝的速度，也會比經常熬夜時快得多，躺著就能輕鬆瘦！
關鍵3：養成定時排便的習慣
現代人工作壓力大、飲食不均衡、生活作息紊亂，就連好好上個廁所的時間都沒有，因此不少人都有便祕的問題。如果體內的廢棄物不能順利排出，長時間累積在腸道中，毒素又會再度被吸收，這不僅會影響健康，也是造成肌膚黯沉、肥胖的常見原因之一。因此平時除了攝取足夠的膳食纖維，幫助刺激腸道正常運作，養成定時排便的習慣也很重要，久而久之，身體在固定的時間，就會自然產生便意，發生便祕的機會便大大降低了。
另外小腹凸出是很多人的肥胖困擾，但其實它不一定是脂肪囤積所造成，也有可能是排不出去的宿便哦！利用簡單的小腹伸展練習，同時清腸兼甩油，拒絕再當小腹婆。
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（圖／優活健康網）
原民平均餘命緩進步 醫囑改善生活
9/26/2014 7:43:03 PM
〔自由時報記者花孟璟／花蓮報導〕台灣原住民的「平均餘命」最近十年雖緩步上升，但與全國平均餘命相較，仍落後全國數字約八到九歲，原因包括菸酒、高危險的工作環境、車禍事故傷害。
慈濟大學公共衛生學系昨舉辦成立二十週年研討會，聚焦原住民公共衛生議題，上午首場論壇由門諾醫院總執行長黃勝雄、台東縣達仁鄉衛生所醫師徐超斌對話，分享他們在公共衛生、醫療領域多年的努力所看到問題。
黃勝雄將衛福部、原民會針對台灣民眾、原住民所作的健康狀況統計年報，整理出對照表，將原住民平均餘命（從出生算起，預期可繼續存活的平均年數），與全國民眾的平均餘命比較，發現最近十年原住民雖然平均餘命緩步成長中，但距離全國民眾平均值，仍有八歲到九歲的差距。
他舉例，九十一年全國七十七點二歲、原住民是六十八點五歲，差距八點七歲；到一百零一年全國七十九點五歲，原住民七十點八一歲，差距八點六九歲。
黃勝雄也從台灣「十大死因」的「事故傷害」死亡率去比對，全國九十年為每十萬人口四十二點五八人，一百年是二十九人；對照花蓮縣數字，花蓮九十年有九十九點八九人，原住民一百三十六點九人；到了一百年花蓮縣五十八點九人，原住民仍有六十五點八人。
對此，黃勝雄認為，台灣的醫療體系一直在負擔生病之後的醫療支出，很少決策者願意花更多錢在預防醫學、公共衛生，要改善花東原住民的健康，關鍵是改變其生活型態。
努力籌建「南迴醫院」改善台東醫療的徐超斌醫師則認為，酒是原住民文化的一部分，菸酒本身不是問題，是濫用出問題，喝酒需除罪化，所以他也要成立有機農場，有工作後，就能要求員工「八小時不喝酒」，生活改善後，再談多吃蔬果、戒菸酒才有用，菸酒不單是台灣原住民的問題，更是全世界社會底層勞工共有的問題，而在台灣偏鄉更容易被放大。
B肝怎治療？干擾素降抗原助治癒
9/26/2014 9:02:08 PM
「肝若好，人生是彩色的；肝若壞，人生是黑白的！」肝臟對人體健康真有這麼大的影響嗎？醫師表示，肝臟是維持人體代謝的重要器官，不可忽視其重要性。特別是B肝帶原者更要遵循醫囑，積極接受治療，以避免肝臟從慢性肝炎纖維化成不可逆的肝硬化，甚至轉變為肝癌，威脅生命健康。
B肝未治療？肝硬化、肝癌風險恐增150倍
中國醫藥大學附設醫院胃腸肝膽科彭成元醫師表示，根據流行病學統計，台灣約有250萬B型肝炎患者。但由於B肝症狀不明顯，有許多患者不知自己是B肝帶原者，因而忽略治療的重要性。醫師提醒，B型肝炎若未妥善治療，日後發生肝硬化、肝癌的機率，將比一般人高出150倍！
除了增加導致肝硬化、肝癌的風險外，若B肝患者未控制好自身病情，加以調整、改善生活習態。一旦身體過度疲勞、承受太大壓力，恐導致急性、猛爆性肝炎發作，出現肝昏迷、意識不清等症狀，造成性命威脅，不可不慎。
B肝治療分兩類 口服、針劑大不同
為避免上述狀況的發生，彭成元醫師強調，尋求專業治療非常重要。而目前B型肝炎的治療，依據使用方式不同，可分為口服抗病毒藥物、長效型干擾素兩種選擇。不過，一樣是B肝治療，這兩者間究竟有何差異呢？
彭成元醫師進一步解釋，口服抗病毒藥物，主要是藉由抑制B肝病毒複製酶，阻斷病毒DNA合成，也就是藉由降低B肝病毒複製，來達到病情的控制。
而長效型干擾素除了有抑制病毒複製的效果外，還有調節免疫系統、活化免疫細胞，清除受病毒感染之肝細胞，經由持續免疫調控，有助於降低甚至於清除B型肝炎表面抗原。即使患者停藥後，此道免疫屏障也能繼續作用。
長效型干擾素療程短 停藥後無副作用
不過，對於B型肝炎患者而言，在口服抗病毒藥物、長效型干擾素兩者間又該如何選擇才洽當，且符合個人需求呢？彭成元醫師指出，事實上，兩種藥物皆有不錯的療效，但是在療程長短與用藥方便性、抗藥性上有相當的差異性。
以用藥方便性來說，口服藥物就比干擾素高出許多，不僅不需承受挨針之痛，每天服用1顆藥物，就能輕易完成。但口服藥物一般而言需長期服用，可能依患者對藥物療效之差異，所需的療程時間也有所不同。
單就國內健保給付限制每人2次療程、一次療程3年的規定來看，若給付年限結束，患者可能需面臨病情尚未痊癒，卻需自行負擔藥物費用的窘境，且口服藥物較容易有停藥後復發的問題。抗藥性在第一代的口服藥物是常見的現象，並且造成許多臨床問題，不過目前廣泛使用的新一代口服藥物極少發生抗藥性的現象，這個問題目前已經可以克服。
而長效型干擾素需每週定期施打的方式，雖降低了就醫的便利性，並且可能造成一些副作用影響生活品質，但療程時間固定，1年後即能結束治療，不僅沒有抗藥性問題、能達到持續的免疫調控外，對於有懷孕打算的B型肝炎年輕女性來說，可以事先規劃治療時程，比較不會因此擾亂生育計劃。
【醫師小叮嚀】：
彭成元醫師叮嚀，有B肝問題的患者除了應尋求醫師協助，找出適合自身的治療方式，維持規律正常的生活作息外，更要配合良好、均衡的飲食習慣，降低攝取添加防腐劑、醃製的食品，才是減少肝臟負擔、降低致癌風險的正確方式。
秋燥津液不足 粉光參顧肺管是聖杯
9/26/2014 9:32:05 PM
秋涼了，未必一定「秋高氣爽」，因為空氣濕度跟著降低，取而代之反而是乾與燥。秋天的燥熱之氣易傷肺，此時「秋燥」當令，而人體的「肺」喜甘潤、怕燥熱，所以「秋燥」最易犯「肺」，首當其衝被侵襲的臟腑是「肺臟」，中醫推荐在秋燥時節飲用「護肺茶」，此外，補氣又滋陰的粉光參也很適合用來「顧肺管」。
入秋容易發生呼吸道疾病
廖千慧中醫師說明，「燥邪」最易犯「肺」，傷津耗液，使人發生乾咳，咽乾鼻燥、唇乾、皮膚乾燥等津液不足的現象。秋燥時節，門診病號也增多，常見增加的病患大多是過敏性鼻炎發作、氣喘發作、感冒，或是咳嗽等呼吸道疾病。
秋天的早晚溫差大，白天出門的時候可能以為整天都會很悶熱，沒想到天氣可能轉瞬變涼，沒帶到保暖的衣物，結果一不小心就容易著涼，甚至感冒。而且此時大多數的房屋為了禦寒擋風，門窗緊閉，結果室內空氣不流通，只要辦公室或家中有一人感冒，就容易互相傳染。
另外，秋天氣溫降低，濕度跟著降低，喉嚨比較敏感的人可能根本沒有感冒，就出現慢性咳嗽的情況。
【秋天防呼吸道疾病 3個小妙方】
廖千慧中醫師表示，預防呼吸道疾病，可以從加強自身抵抗力、減少呼吸道受刺激等著手，方法如下：
1.加強自身抵抗力：睡眠充足、運動強身、飲食均衡
2.減少呼吸道受刺激：遇沙塵暴來襲，減少外出，如須外出也盡量戴口罩。騎車通勤最好戴口罩，以及遠離香菸。
3.避免被傳染：感冒大流行的時候，盡量避免出入人群聚集的公共場所。
4.常喝溫開水：秋天乾燥時，注意保持喉嚨濕潤。
【秋天對抗乾燥 喝秋燥護肺茶】：
以下是廖千慧中醫師推荐的一道適合秋燥喝的「護肺茶」，大家不妨親手動一動。
【麥冬甘草茶】：
材料：麥門冬一小把，甘草3片。
作法：
1.將麥門冬、甘草放入過濾包。
2.先用滾水將藥材快速泡洗一次。
3.用500cc滾水悶泡15分鐘之後即可飲用，可反覆回沖直至沒有味道。
功效：養陰生津、潤肺止咳。
氣喘咳嗽 吃粉光參「顧肺管」
除了喝秋燥護肺茶，廖千慧中醫師也推荐，有氣喘、咳嗽等肺部問題的人，在秋天可吃粉光參滋補肺氣。粉光參主要產地在美國北部、加拿大等這些美洲地區，所以又名「西洋參」、「花旗參」。味甘微苦、性涼，具有生津止渴，益肺陽，清虛火，解疲勞，安神志的功效。
因「肺」喜甘潤、怕燥熱，所以對於肺氣、肺陰皆虛的人來說，補氣又滋陰的粉光參很適合用來「顧肺管」，粉光參的價錢也比人參親切很多。
在氣喘各種體質中，最適合吃粉光參來補肺氣的是「肺氣虧虛型」體質，通常有講話聲音細弱、有氣無力、疲倦懶言、面色無華、怕冷怕吹風、容易感冒生病等症狀。這類患者可能是原本的先天體質就肺氣虛，也可能是因為久病而傷及肺氣，以致氣失所主，肺氣逆亂而致氣喘發作。
廖千慧中醫師補充，除了粉光參之外，肺氣虧虛的人也可以使用黃耆來補益肺氣，用白朮、茯苓、甘草來健脾助肺，或使用五味子來斂肺平喘。
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